Äntligen! Idag var jag äntligen tillbaka på gymmet för första gången efter tatueringen. Super härlig kännsla att få träna igen! Dock lite försiktigare men långsamma framsteg för armen blir det, väntar med armpassen ett tag till. Så iadg körde jag ett benpass, 50 minuter och avslutade med 4km PW på bandet. Riktigt skönt pass och jag ser redan fram emot morgondagens pass!

 

Leg Curl

32kgx8x3

 

Liggande Leg Curl

23kgx8x3

 

Sittande benpress

52kgx8x3

 

Hip abduction inre

52kgx10x2

59kgx10x3

 

Hip abduction yttre

32kgx10x1

25kgx8x3

 

Knäböj med hantlar

8kgx10x2

10kgx8x3

 

Bakåtspark med kabel

18kgx8x3/ben

 

Squats med vikt & djupa squat

10kgx10 || 10kgx10

x1

 

10kgx8 || 10kgx8

x2

 

Sumo squat

10kgx5 + 5 pulserande

x2

 

10x1/ben

10x2/ben

 

Samma som ovan fast "push up" istället för att göra en cirkel

10x2/ben

 

Samma som ovan fast knät är böjt och sedan push up

10x2

 

Abslutade med 4km PW på bandet.